Rakyat Merdeka – Susah diet? Berat badan tidak turun-turun, padahal porsi makanan sudah dikurangin. Kemungkinan besar Anda mengonsumsi makanan yang penuh kalori dan bahan olahan. Ini membuat penurunan berat badan menjadi mustahil dan masalah kesehatan menjadi buruk.
Dr Michael Greger, spesialis nutrisi, berpendapat bahwa buku-buku diet yang dirilis selama ini oleh banyak penerbit merupakan omong kosong belaka. Ia memiliki satu resep untuk membantu orang yang sedang diet: makan makanan nabati. Masih alami, memiliki serat yang tinggi, dan rendah kalori. Jika seseorang memakan makanan nabati, maka mereka bisa makan sebanyak yang mereka inginkan. Perhitungan kalori atau mengontrol porsi pun tidak diperlukan lagi.
Ia juga berpendapat bahwa pilihan hidup yang paling sehat adalah ketika orang mengurangi konsumsi daging, makanan olahan, susu, dan juga telur. Makanan yang paling sehat, menurutnya, adalah makanan yang tumbuh dari tanah seperti sayuran, kacang, dan biji-bijian.
Dr Greger juga berujar bahwa strateginya adalah untuk meningkatkan kualitas makanan daripada mengurangi kuantitas asupan makanan sehingga ini tidak membuat lapar. Dengan melakukan ini, maka seseorang akan mendapatkan energi lebih, pencernaan dan kualitas tidur yang lebih baik lagi. Ia memberikan 3 cara untuk diet dengan cara terbaik, sebagai berikut:
1. Sarapan Banyak
Penurunan berat badan mungkin lebih mudah jika Anda makan lebih banyak di pagi hari daripada di malam hari. Itu karena makanan dapat memiliki dampak yang berbeda berdasarkan ritme sirkadian tubuh.
Membuat sarapan makanan utama hari ini adalah optimal, tetapi banyak orang tidak bangun dengan rasa lapar, katanya. Pilihan kedua terbaik adalah menjadikan makan siang sebagai makanan utama hari itu, sebuah pola yang diikuti oleh banyak budaya Mediterania.
2. Jangan Makan Diatas Jam 7 Malam
Salah satu jenis puasa intermiten yang benar-benar tampaknya berhasil adalah pemberian makan yang dibatasi waktu , kata Greger – atau memeras asupan makanan harian seseorang ke dalam rentang waktu tertentu, jam 10 pagi hingga 6 sore, misalnya.
Jadikan waktu menyusui yang terbatas waktu: “Jika ada, lewati makan malam dan sarapan. Sayangnya, orang melakukannya sebaliknya.”
3. Jangan Minum Soda
“Jika Anda hanya bisa melakukan satu perubahan pola makan, menyingkirkan minuman manis akan menjadi pilihan yang baik,” tulis Greger dalam bukunya. Itu berarti minuman soda, olahraga, dan energi. Ini cara sederhana untuk mengurangi tambahan gula.
Meminum 240 kalori minuman ringan hanya membutuhkan satu menit, sementara makan 240 kalori wortel akan memakan waktu lebih dari dua jam untuk mengunyah, katanya.
